本文目录导读：
“肩窝”并不是一个严格的解剖学标准名词，日常所说的“肩窝准确位置”会因语境不同而有差异，有人指颈肩交界处的凹陷，有人指肩胛骨后上方的凹陷，也有人指肩关节前外侧的穴位凹陷，想找准肩窝，先要分清你说的是哪一种“肩窝”。
日常最常说的肩窝：锁骨上窝
如果别人说“肩膀和脖子之间那个窝”，通常指的是锁骨上窝。
肩窝准确位置：
在锁骨上方，左右各一，内侧靠近胸骨上端，外侧向肩峰方向延伸；大致位于胸锁乳突肌后缘与斜方肌前缘之间，简单说，就是锁骨上缘上方那个明显凹陷。
找法：
坐直或站立，放松肩膀，用手指沿锁骨上缘从脖子根部向外滑动，摸到锁骨上方凹陷处，就是常说的肩窝区域。
注意：
这个区域深部有臂丛神经、锁骨下血管和肺尖，不能随便深压、深刺或暴力按摩。
肩后方的肩窝：肩胛上窝
在解剖和康复语境中,肩窝也可能指肩胛骨背面的肩胛上窝。
肩窝准确位置：
位于肩胛骨背面，肩胛冈上方、肩胛骨上缘下方之间的凹陷区，里面有冈上肌。
找法：
先摸到肩后那块横向的骨性隆起，也就是肩胛冈，肩胛冈上方的凹陷，就是肩胛上窝。
中医或推拿常说的肩窝：肩髃、肩髎附近
在针灸、推拿中，有人把肩峰前后的凹陷也叫“肩窝”。
肩髃穴附近：
位于肩峰前下方，当手臂外展到水平位时，肩部会出现前后两个凹陷，前方凹陷处就是肩髃附近。
肩髎穴附近：
位于肩峰后下方，同样在手臂外展时，后方凹陷处就是肩髎附近。
如何快速判断你要找的是哪个肩窝？
- 颈肩交界、锁骨上方凹陷：多为锁骨上窝。
- 肩胛骨后面、肩胛冈上方凹陷：多为肩胛上窝。
- 肩峰前下方或后下方、手臂外展时出现的凹陷：多为肩髃或肩髎附近。
注意事项
肩窝区域通常有重要神经、血管或肌肉通过，若是用于按摩，只可轻柔按揉，不要追求强烈酸胀而深压，若是用于针灸、注射或治疗，应由专业医生或针灸师操作，若肩窝处出现持续疼痛、肿块、麻木、上肢放射痛等，应及时就医。
肩窝准确位置并不是唯一固定的,日常口语中最常指锁骨上窝；解剖学中可指肩胛上窝；中医康复中也可能指肩髃、肩髎等肩峰周围凹陷，找准前先确认语境，再通过锁骨、肩峰、肩胛冈等骨性标志定位，会更准确、更安全。
