身柱穴是督脉上的重要穴位，常用于传统针灸、推拿和日常保健，想准确找到它，关键要抓住两个要点：后正中线和第3胸椎棘突下凹陷中，下面就从标准定位、取穴方法、体表标志和注意事项几个方面,详细说明身柱的准确位置。
身柱的准确位置
身柱穴的标准定位是：
在脊柱区，后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。
也就是说，身柱不在脊柱旁边，而是在背部正中线上；不是在第3胸椎棘突上，而是在它下方的凹陷处，这一点非常重要，因为“棘突下”才是穴位所在。
如何快速找到身柱穴
取穴时，受术者可以正坐低头，也可以俯卧，肩背部尽量放松,具体方法如下：
- 先找到第7颈椎棘突，低头时,后颈部最明显的突起通常是第7颈椎棘突。
- 第7颈椎棘突下方的凹陷就是大椎穴。
- 从大椎穴沿后正中线向下数，依次摸到第1胸椎棘突、第2胸椎棘突、第3胸椎棘突。
- 在第3胸椎棘突下方的凹陷处,就是身柱穴。
也可以借助肩胛骨标志：两侧肩胛冈内侧端的连线，大约平第3胸椎棘突，找到这条连线与后正中线的关系后，再向下摸到第3胸椎棘突下凹陷,即身柱穴。
身柱穴与邻近穴位的区别
为了避免找错,可以记住几个邻近穴位的位置：
- 大椎：第7颈椎棘突下凹陷中；
- 陶道：第1胸椎棘突下凹陷中；
- 身柱：第3胸椎棘突下凹陷中；
- 神道：第5胸椎棘突下凹陷中；
- 灵台：第6胸椎棘突下凹陷中；
- 至阳：第7胸椎棘突下凹陷中。
身柱的准确位置可以概括为：后正中线，第3胸椎棘突下凹陷中，约平两肩胛冈内侧端连线。
按揉与针灸注意事项
日常保健时，可以用拇指指腹轻柔按揉身柱穴，每次1—3分钟，以局部有酸胀感为度，不要用力过猛，传统中医认为，身柱穴有宣肺清热、宁神镇痉等作用，常用于咳嗽、气喘、感冒、脊背强痛等症,但具体治疗需辨证论治。
需要提醒的是，针刺、艾灸等操作应由专业中医师或针灸师进行，皮肤破损、感染、严重骨质疏松者，以及孕妇、小儿等特殊人群，应在专业人员指导下处理,不宜自行盲目操作。
一句话总结：身柱的准确位置在后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中；先定大椎，再向下数到第3胸椎棘突，其下凹陷即是。
