很多人想瘦肚子，第一反应就是拼命做仰卧起坐，但事实上，局部减脂并不存在，单靠几个动作无法只减掉腹部脂肪，规律的瑜伽练习可以帮助增强核心力量、改善体态、促进消化和代谢，让腹部线条更紧致，下面这些“瘦肚子的瑜伽动作”，配合有氧运动、清淡饮食和良好作息，坚持4—8周，你会感觉腰腹更有力,小腹也更平坦。
练习前先热身：
做3—5分钟猫牛式、婴儿式或下犬式，让脊柱和髋部活动开,避免拉伤。
船式
坐在垫子上，屈膝，双脚踩地，吸气时脊柱延展，呼气时身体微微后倾，抬起双脚，让小腿与地面平行，双手向前伸展，收腹，胸口打开，保持5—8个呼吸，做3组，进阶者可以慢慢伸直双腿，这个动作能强烈激活腹部深层肌肉,是经典的瘦肚子瑜伽动作。
平板支撑
从跪姿进入，双肘撑地，双脚向后伸直，身体从头到脚呈一条直线，收紧腹部和臀部，不要塌腰或翘臀，保持30秒—1分钟，做3组，平板支撑看似简单，却能有效锻炼腹横肌，让肚子从内部“收紧”。
侧板式
侧卧，右手肘撑地，右脚外侧贴地，左脚叠放在右脚上，吸气，抬起髋部，身体呈一条斜线，左手向上伸展，保持30秒，换另一侧，每侧做2—3组，侧板式有助于收紧侧腰,改善腰腹松弛。
自行车卷腹
仰卧，双手轻放耳侧，双腿抬起，屈膝90度，呼气时，右肘靠近左膝，同时右腿向前伸直；吸气回正，换另一侧，左右交替为一次，做15—20次，共3组，动作要慢，用腹部发力,不要用手拉脖子。
桥式
仰卧，屈膝，双脚踩地，脚跟靠近臀部，吸气准备，呼气时收紧腹部和臀部，将髋部向上抬起，保持5个呼吸，再缓慢落下，重复10—12次，桥式能强化下腹和臀部,改善骨盆前倾导致的小腹突出。
仰卧抬腿
仰卧，双手放身体两侧，双腿并拢伸直，呼气时缓慢抬起双腿至90度，吸气时控制着慢慢下放，但不要触地，做12—15次，共3组，如果腰部不适，可以屈膝完成,这个动作对下腹部刺激明显。
坐姿扭转
坐立，双腿向前伸展或屈膝，吸气时脊柱向上延展，呼气时身体向右扭转，左手放在右膝外侧，右手向后撑地，保持5个呼吸，换另一侧，扭转动作能按摩腹部器官，促进消化,减少腹胀感。
结束后放松：
做仰卧脊柱扭转、快乐婴儿式和摊尸式，每个动作保持1—2分钟,让呼吸恢复平稳。
练习建议：
每周练习3—5次，每次15—25分钟，呼吸要自然，不要憋气；动作质量比数量更重要，经期避免强烈扭转和倒立，孕期、腰椎不适或有伤病者，请先咨询专业教练或医生，少吃高糖、高油食物，保证蛋白质和蔬菜摄入，配合快走、慢跑、游泳等有氧运动,瘦肚子的效果会更明显。
瘦肚子不是一天练出来的，把这些瘦肚子的瑜伽动作融入日常，慢慢建立核心力量，你会发现腰腹越来越紧致,体态也会更挺拔。
