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怀孕后，准妈妈们的饮食总是格外谨慎，吃之前先查一查，成了很多孕妈的日常习惯。“孕妇能不能吃香蕉”这个问题，就经常被问起，香蕉软糯香甜、方便易食，是很多人的心头好，但网上众说纷纭,到底该不该吃呢？
答案是：完全可以吃，而且建议适量食用。
香蕉不仅对孕妇无害，反而是一种非常有益的水果,我们先来看看它有哪些好处：
香蕉对孕妇的“四大好处”
缓解孕期便秘
孕中晚期，很多准妈妈都会遭遇便秘的困扰，这主要是因为增大的子宫压迫肠道，加上孕期激素变化导致肠道蠕动减慢，香蕉富含膳食纤维，尤其是水溶性纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助软化大便，是天然的“通便剂”。
补充能量，缓解疲劳
怀孕期间，身体负担加重，容易疲劳，香蕉富含碳水化合物，能快速为身体提供能量，同时它含有丰富的钾元素，能帮助维持肌肉和神经的正常功能，缓解因低钾引起的四肢无力、肌肉酸痛等症状。
稳定情绪，改善睡眠
孕期情绪波动大，是很多孕妈的常态，香蕉中富含一种叫作色氨酸的物质，它在人体内可以转化为血清素，帮助放松心情、带来幸福感，香蕉还含有维生素B6，有助于缓解孕早期的晨吐、恶心等不适,对改善睡眠质量也有一定帮助。
补充叶酸和多种维生素
香蕉中含有一定量的叶酸，这是胎儿早期神经系统发育必不可少的营养素，它还含有维生素C、维生素B族等,有助于增强孕妈的免疫力。
吃香蕉的“注意事项”
虽然好处多多，但并不是吃得越多越好,以下几点需要特别注意：
控制食用量（每天1根为宜）
香蕉含糖量相对较高（成熟香蕉约含12%-15%的糖分），如果孕期血糖偏高或者已确诊妊娠期糖尿病，一定要在医生或营养师指导下食用，最好选择较青、不太熟的香蕉，并严格控制分量，对于血糖正常的孕妈,每天吃1根中等大小的香蕉是完全没问题的。
不要空腹吃
香蕉中含有较多的钾、镁元素，空腹时大量食用，可能会引起体内钾、镁代谢出现暂时性紊乱，而且空腹吃香蕉容易刺激胃酸分泌，引起胃部不适,建议在饭后或者两餐之间作为加餐食用。
注意香蕉的成熟度
青香蕉含有较多的鞣酸，反而可能加重便秘，所以吃香蕉要选成熟的，表皮出现黑色斑点（俗称“芝麻点”）时，通便效果最好，但如果香蕉已发黑、软烂,则不宜食用。
以下情况慎食或少食
- 肾功能不全的孕妇：香蕉含钾高，需要通过肾脏代谢,肾功能不好的孕妈要遵医嘱。
- 水肿严重的孕妇：香蕉含钾高，如果本身水钠代谢有问题,需咨询医生。
- 体质偏寒、容易腹泻的孕妇：香蕉性凉,过量食用可能引起腹泻。
孕妇能吃香蕉吗？——当然能！
它不仅安全，还对缓解便秘、补充能量、稳定情绪很有帮助,只要注意：
- 每天1根，不多吃
- 饭后或两餐之间吃，别空腹
- 选成熟但不烂的香蕉
- 血糖高、肾不好的孕妈要谨慎
吃水果这件事，讲究的是“适量、均衡”，香蕉不是什么“雷区水果”，反而是孕期很不错的加餐选择，放下顾虑,安心享用吧！
