橘子酸甜多汁、方便食用，是秋冬季节很受欢迎的水果，它不仅味道好，营养价值也不低，适量吃橘子，对免疫力、皮肤、肠道和心血管健康都有一定好处，橘子虽好，也要讲究吃法和分量。
补充维生素C，帮助增强免疫力
橘子最出名的营养优势之一,就是富含维生素C，维生素C参与免疫系统正常运作，有助于抵抗氧化应激，也能促进胶原蛋白合成，对日常饮食中新鲜蔬果摄入不足的人来说，每天吃一两个橘子，是补充维生素C的简单方式。
抗氧化，帮助延缓细胞老化
橘子中含有类黄酮、橙皮苷、胡萝卜素等多种植物化学物，这些成分具有抗氧化作用，有助于减少自由基对身体的损害，虽然不能把橘子当成“抗衰老神药”，但作为均衡饮食的一部分，它对健康是有益的。
促进消化，帮助肠道更通畅
橘子含有膳食纤维和果胶,尤其是橘络部分，对促进肠道蠕动、改善便秘有一定帮助，很多人吃橘子时喜欢把白色橘络剥得干干净净，其实橘络也可以适当吃一些，能增加膳食纤维摄入。
对心血管健康友好
橘子中含有钾元素,钾有助于维持正常血压，它还含有抗氧化成分，对血管健康有一定保护作用，对于平时口味偏咸、蔬菜水果吃得少的人，适量吃橘子可以作为健康饮食的补充。
有助皮肤和眼睛健康
橘子中的维生素C有助于胶原蛋白合成,对皮肤弹性有好处；其中的类胡萝卜素则可以在体内转化为维生素A，对维持正常视力、皮肤和黏膜健康有帮助，护肤不能只靠橘子，还要注意防晒、睡眠和整体饮食。
水分足、热量不高，适合当零食
橘子水分含量高,吃起来有饱腹感，热量相对不高，用它代替蛋糕、薯片、糖果等零食，既能满足想吃甜食的欲望，又能补充营养，是相对健康的选择。
吃橘子要注意什么？
第一,适量吃，一般每天吃1—2个中等大小的橘子即可，吃太多可能摄入过多糖分，也可能引起胃部不适。
第二，不要空腹大量吃，橘子含有机酸，胃酸过多、胃食管反流或肠胃敏感的人，最好饭后或两餐之间吃。
第三，糖尿病或血糖控制不佳的人要控制分量，最好咨询医生或营养师，并把橘子计入全天水果总量。
第四，如果短时间内吃太多橘子，皮肤可能发黄，这叫胡萝卜素血症，通常停吃一段时间会恢复，不必过度惊慌。
第五，正在服用某些药物的人，如果对柑橘类水果有疑问，应咨询医生，虽然橘子通常不像葡萄柚那样明显影响药物代谢，但谨慎总没错。
橘子是一种营养丰富、方便好吃的水果，适量吃橘子，可以为身体补充维生素C、膳食纤维、钾和多种抗氧化物质，对免疫力、消化、皮肤和心血管健康都有积极作用，记住一句话：好处再多，也要适量；均衡饮食，才是健康的关键。
