胸闷是一种很常见、但也不能大意的感觉，有人觉得胸口像压了块石头，有人觉得气不够用、呼吸变浅，还有人会伴随心慌、叹气、胃胀，它可能与情绪紧张、久坐姿势、胃食管反流有关，也可能是心脏、肺部等急症的信号，谈“自己缓解胸闷方法”之前，第一步不是硬扛，而是先排除危险。
这些胸闷,别自己缓解，立刻就医或拨打120
如果出现以下情况,不要等待、不要自己开车去医院，应尽快拨打急救电话：
- 突然发作的剧烈胸闷、胸痛，像被压榨、紧缩，持续不缓解；
- 疼痛或闷感放射到左肩、左臂、下颌、背部；
- 伴随大汗、恶心、呕吐、呼吸困难、心慌、头晕、晕厥；
- 突发呼吸急促、口唇发紫、咯血，或单侧腿肿痛；
- 有冠心病、高血压、糖尿病、吸烟史，或年龄较大；
- 外伤后出现胸闷,或哮喘严重发作；
- 胸闷反复加重,越来越频繁。
这些情况可能涉及心梗、肺栓塞、气胸等急症，必须由医生处理。
如果判断不是急症,可以尝试这些自我缓解方法
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停下来,调整体位
立即停止活动，坐下或采取半卧位，不要平躺，松开衣领、腰带，保持环境通风，如果是在密闭、闷热、有烟雾的地方，尽快到空气流通处。 -
缓慢呼吸,不要大口喘气
把一只手放在腹部，用鼻子缓慢吸气约4秒，感觉腹部鼓起；再缩唇像吹蜡烛一样缓慢呼气约6秒，重复5—10轮，重点是“慢”和“柔”，不要拼命深呼吸，以免过度换气导致头晕、手脚发麻。 -
放松情绪,打断焦虑循环
很多胸闷与紧张、焦虑、压力有关，可以闭眼，把注意力放在呼吸上，或听轻音乐、喝少量温水、离开让你紧张的环境，不要反复想“我是不是心脏有问题”，越紧张，胸闷可能越明显。 -
处理胃胀、反酸等诱因
如果胸闷常发生在吃太饱、饭后躺下、反酸烧心之后，可以先坐直，不要立即平躺，少量喝温水，避免油腻、辛辣、咖啡、酒精，若经常反酸，应就医排查胃食管反流。 -
改善姿势和环境
长时间低头、弯腰、伏案，会让肩颈和胸廓紧张，可以站起来缓慢伸展肩颈，做扩胸动作，开窗通风，远离过敏原和二手烟，但若活动后胸闷加重，应立即休息并就医。 -
轻柔按压与温热放松
对于紧张、压力大引起的功能性胸闷，可以轻柔按揉内关穴、膻中穴附近，或热敷肩背，帮助放松，但不要用力按压胸部，也不要用这些方法替代急救。
自我缓解的底线
如果尝试上述方法5—10分钟后，胸闷没有缓解，反而加重，或出现新的症状，如胸痛、冷汗、呼吸困难、晕厥感，应立即就医，第一次出现不明原因胸闷、反复发作、夜间憋醒、活动后加重，也应尽快检查。
日常减少胸闷发作
规律作息,避免熬夜；适度运动，但不要突然剧烈运动；戒烟限酒，少喝浓咖啡和能量饮料；控制体重，管理血压、血糖、血脂；有冠心病、哮喘等基础病的人，按医嘱用药，不要自行停药。
胸闷可以自我缓解,但前提是排除危险，自我缓解是临时应对，不是诊断和治疗，安全永远排在第一位。
